Comment sortir d'un kayak avec de mauvais genoux

Bien que le kayak soit un sport de pagaie amusant, comme toutes choses, il comporte également des aspects délicats, dont monter et descendre d'un kayak. Ces efforts apparemment banals ne sont pas les choses les plus faciles à réaliser, même pour des kayakistes en parfaite santé. 

Donc, si vous avez mal aux genoux, il est évident que vous aurez du mal à entrer et sortir de votre kayak.

Heureusement, plusieurs astuces pour rendre l'épreuve supportable et rendre la montée et la descente d'un kayak aussi indolores que possible ont été inventées au fil des années. Vous n'êtes donc pas obligé d'abandonner votre sport préféré simplement parce que vos genoux ne sont pas aussi forts que ils étaient. 

Aujourd'hui, nous examinons le kayak avec des problèmes de genoux et les conseils que vous devriez garder à l'esprit pour rendre votre expérience aussi confortable que possible. Continuez à lire et rappelez-vous que vous n'êtes pas obligé de renoncer aux joies du kayak à cause de problèmes de genoux.

Comment sortir d'un kayak avec de mauvais genoux

Après avoir réussi à monter dans votre kayak et à pagayer à votre guise, il est temps de sortir de votre kayak et d'affronter le reste de la journée. 

Savoir comment sortir du kayak en toute sécurité est très important si vous avez des problèmes de genoux, car tout mauvais mouvement pourrait exercer une pression inutile sur vos genoux et vous plonger dans un monde de douleur.

Certaines méthodes de sortie pour vous faciliter la vie sont expliquées ci-dessous, alors poursuivez votre lecture et choisissez celle qui vous convient le mieux. N'oubliez pas de pratiquer les techniques de sortie dans des conditions contrôlées avant d'en choisir une et de devoir l'exécuter en temps réel.

La sortie en eau peu profonde

Comme son nom l'indique, cette technique de sortie s'effectue en eau peu profonde, vous devez donc vous abstenir de laisser la proue du kayak atteindre le rivage ou la berge. 

La profondeur de l'eau doit être comprise entre 6 et 12 pouces, et vous pouvez la mesurer avec votre pagaie (vous pouvez marquer au préalable la distance requise avec un marqueur permanent ou une autre substance). 

Une fois que tout est vérifié, balancez vos jambes de chaque côté du kayak (peu importe de quel côté), puis tournez votre corps jusqu'à ce que vous soyez perpendiculaire au kayak.

Ensuite, vous vous dirigez vers le bord du kayak et pouvez soit utiliser votre pagaie comme support, soit la laisser tomber et pousser le kayak pour vous relever. Comme vous êtes déjà assis dans une eau peu profonde, il devient plus facile de se lever et vous ressentez moins de tension.

La sortie natation

Comme son nom l'indique, cette technique de sortie nécessite que vous alliez nager, vous ne devez donc l'utiliser que par temps chaud ou lorsque cela ne vous dérange pas de vous mouiller. La technique se déroule dans des eaux peu profondes qui atteignent environ la taille, soit environ la moitié de la longueur de votre pagaie. 

Comme la technique nécessite d'aller nager, assurez-vous que votre gilet de sauvetage est correctement installé et l'eau est exempte d'obstacles. Vous ne voulez pas vous blesser maintenant.

Ensuite, vous devez rouler votre corps hors du kayak et dans l’eau. En d’autres termes, vous retournez le bateau, puis vous nagez. 

Comme vous êtes dans des eaux peu profondes, vous pourrez facilement trouver le sol avec vos pieds, et vous pourrez alors vous relever avec beaucoup moins de pression sur vos jambes. Encore une fois, vous pouvez utiliser votre pagaie comme support si vous le souhaitez pour faciliter le processus de mise debout. 

Roulant hors de ton kayak correctement sans se blesser nécessite une connaissance adéquate de la sortie humide, alors assurez-vous de vous rafraîchir avant d'essayer cette technique. Vous pouvez ensuite pousser votre kayak jusqu'au rivage.

L'aide d'un ami

Si vous faites du kayak avec un ami qui a de meilleurs genoux et que vous ne voulez pas vous mouiller, alors cette technique de sortie est faite pour vous. La méthode consiste à pagayer avec une vitesse accrue à mesure que l'on s'approche du rivage, de telle sorte qu'une partie de la coque repose sur la terre ferme. 

Ensuite, vous déposez votre pagaie et balancez vos jambes de chaque côté du kayak, de manière à être perpendiculaire au bateau. Appelez maintenant votre ami et attendez patiemment son arrivée. 

Une fois que votre ami arrive, il doit adopter une position stable, les pieds écartés et les genoux fléchis. Vous devez ensuite vous tenir les avant-bras l'un de l'autre et faire un compte à rebours ensemble pour synchroniser vos mouvements. 

Lorsque vous êtes tous les deux prêts, votre ami doit vous soulever et ne pas vous relâcher tant que vous n'êtes pas sûr de ne pas perdre l'équilibre.

Comme la plupart des plages et des rivages sont inclinés, votre genou en descente sera plus sollicité lorsque vous quitterez le kayak. Vous devez donc vous assurer que votre bon genou est celui qui est en descente.

Supposons, par exemple, que votre genou droit soit pire que votre gauche, vous souhaiterez sortir du kayak par la gauche pour que votre genou gauche subisse le plus de tension et vice versa.

La sortie rampante

Cette méthode devrait être votre dernier recours. Tout comme dans la méthode précédente, vous prenez de l'élan à mesure que vous vous approchez du rivage, de sorte qu'une partie de la coque repose sur le rivage, et vous balancez vos jambes d'un côté du navire. 

Maintenant, si vous y parvenez, placez vos mains sur le côté de la coque et utilisez-les comme support pendant que vous vous levez lentement. Si votre problème de genou n’est pas si grave, vous devriez pouvoir le gérer. Mais si l'inverse est le cas, vous sortirez du kayak en rampant, comme le nom de la technique l'indique.

Une fois que vous êtes assis perpendiculairement au kayak et que vos pieds sont sur un côté du kayak, vous vous roulez vers le rivage de telle sorte que votre ventre soit sur votre kayak dans une position similaire à celle de quelqu'un qui est tombé de son kayak et juste se ressaisit.

Ensuite, vous reculez doucement sur vos mains et vos genoux et rampez jusqu'à un endroit où vous pouvez facilement vous tenir debout. Bien que cette méthode donne du spectacle à votre entourage, il est indéniable qu'elle fait le travail, surtout s'il n'y a pas de visage familier autour et que vous ne voulez pas demander de l'aide. 

Ceci étant dit, il vous suffit de demander de l'aide à quelqu'un et vous n'aurez pas à faire de spectacle. Même si certaines conditions médicales peuvent vous empêcher de profiter des joies du kayak, hormis les cas extrêmes, les problèmes de genoux ne figurent pas sur cette liste. 

Cependant, rendre votre épreuve aussi confortable que possible dépend de vous, alors assurez-vous de faire preuve de prudence. Adoptez des pratiques de kayak sécuritaires et ne dépassez pas vos limites, et tout ira bien.

Comment faire du kayak avec de mauvais genoux

Si vous êtes un amateur de plein air et que vous souffrez de genoux, vous pensez peut-être que vos jours de kayak sont derrière vous. Mais n'ayez crainte ! Il existe des moyens de contourner votre douleur au genou et de retourner sur l’eau.

Avec un peu d'effort et de créativité, vous pouvez trouver un moyen de faire du kayak avec des problèmes de genoux. Vous trouverez ci-dessous quelques directives que vous devez suivre si vous avez des problèmes de genoux afin de faciliter votre épreuve.

Obtenez l'avis de votre médecin

Que vous soyez un kayakiste passionné qui a récemment commencé à ressentir des douleurs aux genoux ou que vous ayez déjà des problèmes de genoux et que vous espériez vous lancer dans le kayak, vous devriez avant tout consulter votre médecin. 

Votre médecin sera en mesure de vous dire à quel point vos genoux sont endommagés et la cause probable. Il vous éclairera également sur les choses à faire et à ne pas faire face à votre situation afin que vous puissiez mieux prendre soin de vous.

Si vous commencez tout juste à ressentir de la douleur, consultez un médecin pour éviter d'aggraver votre situation. Et si vous envisagez de vous lancer dans le kayak avec des problèmes de genoux, laissez votre médecin vous indiquer la meilleure façon de procéder. 

Le canotage est une activité intense, et obtenir l'accord du médecin peut grandement contribuer à vous rassurer et à vous assurer que vous êtes en bonne santé.

Choisissez le bon kayak

Étant donné que vous avez déjà mal aux genoux, vivre une expérience de kayak agréable peut dépendre fortement du type de kayak que vous choisissez. 

Bien que les kayaks assis soient excellents et vous protègent des éléments, leur conception à cockpit fermé n'est tout simplement pas la meilleure pour vous, nous vous recommandons donc d'utiliser un kayak sit-on-top.

Si vous êtes un kayakiste passionné qui vient de développer des problèmes de genou, vous pouvez probablement continuer à utiliser un kayak assis ; c'est juste que la conception du cockpit ouvert des kayaks sit-on-top sera plus confortable pour vous car vous aurez plus de liberté de vous déplacer à votre guise, le kayak vous soutient, mettant ainsi moins de pression sur vos genoux ; et plus important encore, les kayaks sit-on-top sont plus faciles à monter et à descendre.

Les kayaks gonflables sont-ils un bon choix pour quelqu’un qui a de mauvais genoux ?

Tout bien considéré, kayaks gonflables semblent être un excellent choix pour un kayakiste souffrant de genoux. Ils sont très stables, peuvent être facilement transportés et stockés et peuvent être utilisés dans une large gamme de conditions aquatiques. 

Le seul défaut ici est qu’à moins qu’ils n’aient un sol à chute, ils peuvent être difficiles à entrer et à sortir, ce qui constitue un problème majeur pour les personnes souffrant de problèmes de genoux.

Le verdict dépend donc de la gravité de votre inconfort. Assis sur le dessus kayaks gonflables devrait offrir à tout kayakiste souffrant de problèmes de genoux le meilleur des deux mondes, mais si vous craignez toujours l'inconfort, vous pouvez toujours vous procurer un kayak gonflable avec un plancher rabattable.

Procurez-vous un équipement de qualité, notamment le kayak, la pagaie, le siège avec dossier de soutien, les genouillères et d'autres équipements importants. Il est peut-être plus important que de se procurer le bon équipement de savoir comment l'utiliser. 

Assurez-vous de tirer le meilleur parti de votre équipement en l'utilisant correctement et vous vivrez une expérience de pagaie agréable.

Faites des exercices d’étirement

Que vous le croyiez ou non, les exercices d’étirement aident à détendre vos muscles, ce qui rendra votre expérience de canotage plus agréable.

Comme la partie inférieure de votre corps restera immobile pendant la majeure partie de votre aventure en canotage, se déplacer par la suite peut être assez difficile, en particulier pour les personnes ayant des problèmes de genoux. 

Vous remarquerez que les exercices d’étirement vous aident à vous échauffer et facilitent grandement les mouvements après avoir ramé. Si cela fait longtemps que vous n'avez pas fait de kayak, assurez-vous de vous étirer et de vous échauffer avant de vous mettre à l'eau et les choses seront plus faciles. 

Si vous faites souvent du kayak, prenez l'habitude de vous étirer quotidiennement avant et après votre aventure en canotage et vous remarquerez que votre coordination s'améliorera avec le temps.

Obtenez un coaching ou une formation

Cela peut ne pas s'appliquer à vous si vous êtes un kayakiste expérimenté qui a des problèmes de genoux, mais si vous débutez en kayak, suivre des cours particuliers auprès d'un kayakiste expérimenté peut faire beaucoup pour renforcer votre confiance. 

De nombreux instructeurs de kayak ont dû aider des personnes handicapées à apprécier le kayak. Ils auront donc l'expérience et les connaissances nécessaires pour vous aider. 

L'entraîneur peut vous aider à choisir le meilleur équipement pour vous, et pratiquer vos techniques de pagayage sous un œil expérimenté est toujours un excellent moyen d'améliorer vos compétences.

Choisissez vos points de lancement et d'atterrissage avec soin

La prudence devient votre meilleure amie si vous êtes un kayakiste ayant des problèmes de genoux et l'un des meilleurs moyens de garantir un voyage en douceur est de choisir judicieusement vos points de lancement et d'atterrissage.

Assurez-vous de toujours lancer votre kayak dans des eaux peu profondes, loin de la circulation des bateaux, pour éviter d'être heurté par qui que ce soit. Assurez-vous que votre point de lancement n'est pas loin de votre véhicule, et si c'est le cas, assurez-vous d'utiliser un chariot à kayak pour vous rendre les choses aussi faciles que possible. 

Votre point de lancement doit également être facilement accessible aux autres personnes sur l'eau afin qu'elles puissent facilement vous donner un coup de main si vous avez besoin d'aide.

Surélevez vos jambes en pagayant

Même les personnes en parfaite santé ressentent un raidissement des muscles lorsqu'elles maintiennent une position pendant une longue période et des difficultés correspondantes lorsqu'elles essaient de bouger, de sorte que ceux qui ont de mauvais genoux peuvent s'attendre à une épreuve pire.

Lorsque vous faites du kayak, vous êtes généralement assis et laissez vos jambes en place pendant que vous pagayez. Le résultat est que du sang peut s'accumuler autour de vos genoux, ce qui rend l'expérience désagréable lorsque vous êtes prêt à sortir de votre kayak, surtout si vous avez mal aux genoux.

Heureusement, vous pouvez vous épargner cette épreuve en surélevant vos jambes lorsque vous pagayez et en empêchant le sang de s'accumuler autour de vos genoux, ou à tout le moins, en réduisant la quantité de sang qui s'accumule autour de vos genoux. 

Vous pouvez surélever vos jambes en plaçant simplement un sac étanche, un sac à dos ou tout autre objet souple sous vos genoux pendant que vous pagayez et vous en serez reconnaissant lorsque viendra le temps de sortir de votre kayak.

Plus la distance que vous parcourez est longue, plus vous risquez de vous retrouver avec des genoux raides à la fin de la journée, alors assurez-vous de savoir ce que vous faites.

Si vous êtes un kayakiste passionné qui a développé des problèmes de genou, vous pouvez commencer à évaluer vos limites en parcourant la moitié de la distance que vous feriez habituellement et continuer à repousser les limites petit à petit afin que vous sachiez combien de temps vous pouvez passer en toute sécurité. sur l'eau et s'y tenir.

Si vous débutez en kayak et que vous avez mal aux genoux, nous vous recommandons de faire du kayak avec un kayakiste expérimenté pendant un certain temps afin que vous puissiez découvrir vos limites dans un cadre contrôlé.

Pour ne pas trop se pousser, il faut choisir avec soin le plan d’eau dans lequel vous faites du kayak. Cela peut être difficile pour certaines personnes, en particulier pour les kayakistes expérimentés habitués à naviguer dans des rapides en eaux vives. 

Même si vous n'êtes pas obligé d'abandonner complètement votre passion, essayez d'être prudent tout en vous rappelant que vos problèmes de genou signifient que vous ne pourrez peut-être pas réussir certaines des manœuvres audacieuses que vous pouviez autrefois et agir en conséquence. 

Le kayak peut également être pratiqué sur des eaux calmes, et il ne sert à rien de se mettre inutilement en danger.

N'hésitez pas à demander de l'aide

Avoir des problèmes de genoux, c'est chiant, surtout quand vous commencez à comprendre que vous ne pourrez plus faire plusieurs choses aussi facilement qu'avant. 

Cela peut être accablant, surtout si vous faites du kayak dans un endroit sans visage familier, et rester seul quoi qu'il arrive peut sembler l'option la plus sûre.

Je vous le dis maintenant, votre fierté ne vaut pas votre sécurité. Il est très admirable que vous n'ayez pas laissé vos problèmes de genou s'interposer entre vous et votre sport préféré. 

Alors faites le prochain pas de courage et demandez de l’aide chaque fois que vous en avez besoin. Même si tous ceux que vous rencontrez ne sont pas très amicaux, vous trouverez sûrement quelqu'un qui se fera un plaisir de vous aider. 

De plus, vous n’avez pas laissé vos problèmes de genoux vous faire abandonner le kayak, alors pourquoi devriez-vous laisser la fierté prendre le dessus sur vous ? Rendez-vous service et demandez toujours de l’aide lorsque vous en avez besoin.

Comment entrer dans un kayak avec de mauvais genoux

Comment monter dans un kayak en toute sécurité est une compétence que tous les kayakistes devraient maîtriser, en particulier ceux qui ont des problèmes de genoux. En effet, vous n'aurez pas à vous soucier de sortir d'un kayak si vous ne parvenez pas à y monter en premier lieu. 

Pour que ceux qui ont des problèmes de genoux puissent monter à bord de leur motomarine en toute sécurité et pratiquer le sport qu'ils aiment, des directives étape par étape pour monter dans un kayak sont données ci-dessous. 

1. Trouvez un point de lancement approprié en eau peu profonde. L’eau doit arriver jusqu’aux genoux ou sur la moitié de la longueur de votre pagaie.
2. Placez le kayak perpendiculairement à la berge ou au rivage.
3. Placez-vous de chaque côté du kayak et placez-vous à quelques centimètres devant le siège.
4. Maintenant, jetez une jambe par-dessus votre kayak de manière à le chevaucher avec un pied au sol de chaque côté.
5. Ensuite, vous devez maintenir le kayak en place pour vous aider à maintenir votre équilibre. Vous pouvez le faire vous-même en vous tenant aux côtés de la coque ou, mieux encore, en demandant à quelqu'un de maintenir le kayak pour vous.
6. Maintenant, selon le côté du kayak sur lequel vous vous trouvez, vous pouvez soit vous abaisser sur le siège derrière vous, soit vous glisser vers l'avant sur le siège du kayak.
7. Ensuite, vous utilisez vos bras pour soulever vos jambes du sol et les placer dans le kayak.
8. Vous pouvez maintenant vous éloigner du rivage avec votre pagaie et profiter de votre aventure.