Comment sortir d'un kayak avec de mauvais genoux

Comment sortir d'un kayak avec de mauvais genoux
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    Bien que le kayak soit un sport de pagaie amusant, comme toutes choses, il présente également des aspects délicats, dont l'un est d'entrer et de sortir d'un kayak. Ces efforts apparemment banals ne sont pas les choses les plus faciles à réaliser, même pour les kayakistes en parfaite santé. 

    Donc, si vous avez mal aux genoux, il est certain que vous aurez du mal à entrer et à sortir de votre kayak.

    Heureusement, plusieurs astuces pour rendre l'épreuve supportable et rendre l'embarquement et le débarquement d'un kayak le moins douloureux possible ont été inventées au fil des ans, pour que vous n'ayez pas à abandonner votre sport préféré simplement parce que vos genoux ne sont pas aussi forts que ils étaient. 

    Aujourd'hui, nous nous penchons sur le kayak avec des problèmes de genoux et sur les conseils que vous devriez chérir pour rendre votre expérience aussi confortable que possible. Lisez la suite et rappelez-vous, vous n'avez pas à renoncer aux joies du kayak à cause de mauvais genoux.

    Comment faire du kayak avec de mauvais genoux

    Si vous êtes un amateur de plein air avec des problèmes de genoux, vous pensez peut-être que vos jours de kayak sont derrière vous. Mais n'ayez crainte ! Il existe des moyens de contourner votre douleur au genou et de retourner sur l'eau.

    Avec un peu d'effort et de créativité, vous pouvez trouver un moyen de faire du kayak avec de mauvais genoux. Vous trouverez ci-dessous quelques directives que vous devriez suivre si vous avez mal aux genoux pour faciliter votre épreuve.

    Obtenez les conseils de votre médecin

    Que vous soyez un kayakiste passionné qui a récemment commencé à ressentir des douleurs aux genoux ou que vous ayez déjà mal aux genoux et que vous souhaitiez vous mettre au kayak, vous devriez d'abord et avant tout consulter votre médecin. 

    Votre médecin pourra vous dire à quel point vos genoux sont endommagés et la cause probable. Il vous éclairera également sur les choses à faire et à ne pas faire dans votre situation afin que vous puissiez mieux prendre soin de vous.

    Si vous commencez tout juste à ressentir la douleur, consultez un médecin pour éviter d'aggraver votre situation. Et si vous avez l'intention de faire du kayak avec des problèmes de genoux, laissez votre médecin vous indiquer la meilleure façon de procéder. 

    Pagayer est une activité ardue, et obtenir l'accord du médecin peut grandement contribuer à vous rassurer et à vous assurer que vous êtes en bonne santé.

    Choisissez le bon kayak

    Étant donné que vous avez déjà mal aux genoux, une expérience de kayak agréable peut dépendre fortement du type de kayak que vous choisissez. 

    Bien que les kayaks sit-in soient excellents et vous protègent des éléments, leur conception à cockpit fermé n'est tout simplement pas la meilleure pour vous, nous vous recommandons donc d'utiliser un kayak sit-on-top.

    Si vous êtes un kayakiste passionné qui vient de développer des problèmes de genou, vous pouvez probablement continuer à utiliser un kayak assis ; c'est juste que la conception du cockpit ouvert des kayaks sit-on-top sera plus confortable pour vous car vous aurez plus de liberté de mouvement à votre guise, le kayak vous soutient, mettant ainsi moins de pression sur vos genoux ; et surtout, les kayaks assis sur le dessus sont plus faciles à monter et à descendre.

    Les kayaks gonflables sont-ils un bon choix pour quelqu'un qui a mal aux genoux ?

    Tout bien considéré, les kayaks gonflables semblent être un excellent choix pour un kayakiste qui a mal aux genoux. Ils sont très stables, peuvent être facilement transportés et stockés et peuvent être utilisés dans une large gamme de conditions d'eau. 

    Le seul défaut ici est qu'à moins qu'ils n'aient un sol moulant, ils peuvent être difficiles à entrer et à sortir, ce qui est un problème majeur pour les personnes qui ont mal aux genoux.

    Le verdict dépend donc de la gravité de votre malaise. Les kayaks gonflables assis sur le dessus devraient donner à tout kayakiste qui a mal aux genoux le meilleur des deux mondes, mais si vous êtes toujours inquiet au sujet de l'inconfort, vous pouvez toujours vous procurer un kayak gonflable avec un plancher à moufles.

    Obtenez le bon équipement

    Ce point ne saurait être surestimé. Pour tirer le meilleur parti de votre expérience de kayak et la rendre aussi confortable que possible, vous devez vous procurer le bon équipement, même si cela signifie que vous devez dépenser plus. 

    Procurez-vous un équipement de qualité, notamment un kayak, une pagaie, un siège avec un dossier de soutien, des genouillères et d'autres équipements importants. Peut-être plus important que de se procurer le bon équipement est de savoir comment l'utiliser. 

    Assurez-vous de tirer le meilleur parti de votre équipement en l'utilisant correctement, et vous vivrez une expérience de pagayage agréable.

    Faire des exercices d'étirement

    Que vous le croyiez ou non, les exercices d'étirement aident à détendre vos muscles, ce qui rendra votre expérience de pagayage plus agréable.

    Comme la partie inférieure de votre corps sera stationnaire pendant la majeure partie de votre aventure de pagaie, bouger ensuite peut être assez difficile, surtout pour les personnes qui ont mal aux genoux. 

    Vous remarquerez que les exercices d'étirement vous aident à vous échauffer et à vous déplacer beaucoup plus facilement après avoir ramé. Si cela fait un moment que vous n'êtes pas allé faire du kayak, assurez-vous de vous étirer et de vous échauffer avant de vous mettre à l'eau et les choses seront plus faciles. 

    Si vous faites souvent du kayak, cultivez l'habitude de vous étirer quotidiennement avant et après votre aventure de pagaie, et vous remarquerez que votre coordination s'améliorera avec le temps.

    Obtenez un coaching ou une formation

    Cela peut ne pas s'appliquer à vous si vous êtes un kayakiste expérimenté qui a mal aux genoux, mais si vous débutez dans le kayak, prendre des cours privés avec un kayakiste expérimenté peut faire beaucoup pour renforcer votre confiance. 

    De nombreux instructeurs de kayak ont dû aider des personnes handicapées à profiter du kayak, ils auront donc l'expérience et les connaissances nécessaires pour vous aider. 

    L'entraîneur peut vous aider à choisir le meilleur équipement pour vous, et pratiquer vos techniques de pagayage sous un œil expérimenté est toujours un excellent moyen d'améliorer vos compétences.

    Choisissez vos points de lancement et d'atterrissage avec soin

    La prudence devient votre meilleur ami si vous êtes un kayakiste avec des problèmes de genou et l'un des meilleurs moyens de vous assurer un voyage en douceur est de choisir judicieusement vos points de lancement et d'atterrissage.

    Assurez-vous de toujours lancer votre kayak en eau peu profonde, loin de la circulation des bateaux, pour éviter d'être heurté par qui que ce soit. Assurez-vous que votre point de lancement n'est pas loin de votre véhicule, et si c'est le cas, assurez-vous d'utiliser un chariot de kayak pour vous faciliter au maximum les choses. 

    Votre point de lancement doit également être facilement accessible aux autres sur l'eau afin qu'ils puissent facilement vous prêter main-forte si vous avez besoin d'aide.

    Élevez vos jambes en pagayant

    Même les personnes en parfaite santé éprouvent une raideur des muscles lorsqu'elles maintiennent une position pendant une longue période et des difficultés correspondantes lorsqu'elles essaient de bouger, de sorte que ceux qui ont mal aux genoux peuvent s'attendre à une épreuve pire.

    Lorsque vous faites du kayak, vous êtes généralement assis et laissez vos jambes en place lorsque vous pagayez. Le résultat est que le sang peut s'accumuler autour de vos genoux, ce qui rend l'expérience désagréable lorsque vous êtes prêt à sortir de votre kayak, en particulier si vous avez mal aux genoux.

    Heureusement, vous pouvez vous épargner cette épreuve en élevant vos jambes tout en pagayant et en empêchant le sang de s'accumuler autour de vos genoux, ou à tout le moins, en réduisant la quantité de sang qui s'accumule autour de vos genoux. 

    Vous pouvez élever vos jambes en plaçant simplement un sac étanche, un sac à dos ou un autre article souple sous vos genoux pendant que vous pagayez et vous en serez reconnaissant au moment de sortir de votre kayak.

    Ne vous surmenez pas

    Une excellente façon de s'assurer que tout va bien à la fin de la journée est de connaître vos limites et de ne pas les dépasser. Cela implique de réguler la distance parcourue en kayak à chaque sortie. 

    Plus la distance que vous pagayez est longue, plus vous avez tendance à vous retrouver avec les genoux raides à la fin de la journée, alors assurez-vous de savoir ce que vous faites.

    Si vous êtes un kayakiste passionné qui a développé des problèmes de genou, vous pouvez commencer à mesurer vos limites en faisant du kayak la moitié de la distance que vous feriez habituellement et continuer à repousser les limites un peu à la fois afin que vous sachiez combien de temps vous pouvez passer en toute sécurité. sur l'eau et s'y tenir.

    Si vous débutez dans le kayak et que vous avez mal aux genoux, nous vous recommandons de faire du kayak avec un kayakiste expérimenté pendant un certain temps afin que vous puissiez découvrir vos limites dans un cadre contrôlé.

    Pour ne pas trop vous forcer, il faut choisir avec soin le plan d'eau dans lequel vous faites du kayak. Cela peut être difficile pour certaines personnes, en particulier les kayakistes expérimentés qui ont l'habitude de naviguer dans des rapides d'eau vive. 

    Bien que vous n'ayez pas à abandonner complètement votre passion, essayez d'être prudent tout en vous rappelant que vos problèmes de genou signifient que vous ne pourrez peut-être pas réussir certaines des manœuvres audacieuses que vous pouviez autrefois et agissez en conséquence. 

    Le kayak peut également se pratiquer sur des eaux calmes, et il ne sert à rien de se mettre inutilement en danger.

    N'hésitez pas à demander de l'aide

    Avoir mal aux genoux, c'est nul, surtout quand vous commencez à comprendre que vous ne pourrez plus faire plusieurs choses aussi facilement qu'auparavant. 

    Cela peut être écrasant, en particulier si vous faites du kayak dans un endroit sans visage familier, et rester seul quoi qu'il arrive peut sembler l'option la plus sûre.

    Je vous dis maintenant que votre fierté ne vaut pas votre sécurité. Il est très admirable que vous n'ayez pas laissé vos problèmes de genou s'interposer entre vous et votre sport préféré. 

    Alors, faites le pas de courage et demandez de l'aide chaque fois que vous en avez besoin. Bien que tous ceux que vous rencontrez ne soient pas très amicaux, vous trouverez sûrement quelqu'un qui sera ravi de vous aider. 

    De plus, vous n'avez pas laissé les mauvais genoux vous faire abandonner le kayak, alors pourquoi devriez-vous laisser la fierté prendre le dessus sur vous ? Faites-vous une faveur et demandez toujours de l'aide quand vous en avez besoin.

    Comment entrer dans un kayak avec de mauvais genoux

    Comment entrer dans un kayak en toute sécurité est une compétence que tous les kayakistes devraient maîtriser, en particulier ceux qui ont des problèmes de genou. C'est parce que vous n'aurez pas à vous soucier de sortir d'un kayak si vous n'êtes pas en mesure d'en monter un en premier lieu. 

    Pour ceux qui ont des problèmes de genou pour monter en toute sécurité dans leur embarcation et profiter du sport qu'ils aiment, une directive étape par étape pour monter dans un kayak est donnée ci-dessous. 

    1. Trouvez un point de lancement approprié en eau peu profonde. L'eau doit être jusqu'aux genoux ou la moitié de la longueur de votre pagaie.
    2. Positionnez le kayak perpendiculairement à la berge ou au rivage.
    3. Mettez-vous de chaque côté du kayak et tenez-vous à quelques centimètres devant le siège.
    4. Maintenant, lancez une jambe par-dessus votre kayak de manière à le chevaucher avec un pied au sol de chaque côté.
    5. Ensuite, vous devez garder le kayak en place pour vous aider à maintenir votre équilibre. Vous pouvez le faire vous-même en vous tenant aux côtés de la coque, ou mieux encore, vous pouvez demander à quelqu'un de maintenir le kayak pour vous.
    6. Maintenant, selon le côté du kayak sur lequel vous vous trouvez, vous pouvez soit vous abaisser dans le siège derrière vous, soit glisser vers l'avant dans le siège du kayak.
    7. Ensuite, vous utilisez vos bras pour soulever vos jambes du sol et les placer dans le kayak.
    8. Vous pouvez maintenant vous pousser au large avec votre pagaie et profiter de votre aventure.

    Comment sortir d'un kayak avec de mauvais genoux

    Après avoir réussi à monter dans votre kayak et à pagayer à votre guise, il est temps de sortir de votre kayak et d'affronter le reste de la journée. 

    Savoir comment sortir du kayak en toute sécurité est très important si vous avez des problèmes de genou, car tout faux mouvement pourrait exercer une pression inutile sur vos genoux et vous mettre dans un monde de douleur.

    Certaines méthodes de sortie pour vous faciliter la vie sont expliquées ci-dessous, alors lisez la suite et choisissez celle qui vous convient le mieux. N'oubliez pas de pratiquer les techniques de sortie dans des conditions contrôlées avant d'en choisir une et de devoir l'exécuter en temps réel.

    La sortie en eau peu profonde

    Comme son nom l'indique, cette technique de sortie se déroule en eau peu profonde, vous devez donc vous abstenir de laisser la proue du kayak atteindre le rivage ou la berge. 

    La profondeur de l'eau doit être comprise entre 6 et 12 pouces, et vous pouvez la mesurer avec votre pagaie (vous pouvez marquer la distance requise avec un marqueur permanent ou une autre substance au préalable). 

    Une fois que tout est vérifié, balancez vos jambes de chaque côté du kayak (peu importe de quel côté), puis tournez votre corps jusqu'à ce que vous soyez perpendiculaire au kayak.

    Ensuite, vous vous dirigez vers le bord du kayak et vous pouvez soit utiliser votre pagaie comme support, soit la laisser tomber et pousser le kayak pour vous lever. 

    Comme vous étiez déjà assis dans une eau peu profonde, il devient plus facile de se lever et vous ressentez moins de tension.

    La sortie de natation

    Comme son nom l'indique, cette technique de sortie vous oblige à nager, vous ne devez donc l'utiliser que par temps chaud ou lorsque cela ne vous dérange pas de vous mouiller. La technique se déroule dans des eaux peu profondes à peu près jusqu'à la taille, soit environ la moitié de la longueur de votre pagaie. 

    Comme la technique nécessite d'aller nager, assurez-vous que votre gilet de sauvetage est bien ajusté et que l'eau est dégagée de tout obstacle. Vous ne voulez pas vous blesser maintenant.

    Ensuite, vous devez rouler votre corps hors du kayak et dans l'eau. En d'autres termes, vous retournez le bateau, puis vous nagez. 

    Comme vous êtes en eau peu profonde, vous pourrez facilement trouver le sol avec vos pieds, puis vous pourrez vous lever avec beaucoup moins de tension sur vos jambes. 

    Encore une fois, vous pouvez utiliser votre pagaie comme support si vous le souhaitez pour faciliter le processus de mise debout. 

    Rouler correctement de votre kayak sans vous blesser nécessite une connaissance adéquate de la sortie humide, alors assurez-vous de vous rafraîchir avant d'essayer cette technique. Vous pouvez ensuite pousser votre kayak jusqu'au rivage.

    L'aide d'un ami Quitter

    Si vous êtes allé faire du kayak avec un ami qui a de meilleurs genoux et que vous ne voulez pas vous mouiller, cette technique de sortie est faite pour vous. La méthode consiste à pagayer à une vitesse accrue lorsque vous vous approchez du rivage, de sorte qu'une partie de la coque repose sur la terre ferme. 

    Ensuite, vous laissez tomber votre pagaie et balancez vos jambes de chaque côté du kayak, de sorte que vous soyez perpendiculaire au navire. Appelez maintenant votre ami et attendez patiemment son arrivée. 

    Une fois arrivé, votre ami doit adopter une position stable, les pieds écartés et les genoux fléchis. Vous devez ensuite vous tenir les avant-bras l'un de l'autre et compter ensemble pour synchroniser vos mouvements. 

    Lorsque vous êtes tous les deux prêts, votre ami doit vous soulever et ne pas vous relâcher tant que vous n'êtes pas sûr de ne pas perdre l'équilibre.

    Comme la plupart des plages et des rivages sont inclinés, votre genou en descente sera plus sollicité lorsque vous sortirez du kayak, vous devez donc vous assurer que votre bon genou est celui qui est en descente.

    Disons, par exemple, que votre genou droit est pire que votre gauche, vous voudrez sortir du kayak par la gauche pour que votre genou gauche subisse le plus de tension et vice versa.

    La sortie rampante

    Cette méthode devrait être votre dernier recours. Tout comme dans la méthode précédente, vous gagnez de l'élan à mesure que vous approchez du rivage, de sorte qu'une partie de la coque se trouve sur le rivage, et vous balancez vos jambes d'un côté du navire. 

    Maintenant, si vous pouvez y arriver, placez vos mains sur le côté de la coque et utilisez-les comme support pendant que vous vous relevez lentement. Si votre problème de genou n'est pas si grave, vous devriez pouvoir le gérer. Mais si l'inverse est le cas, alors vous sortirez du kayak en rampant, comme le nom de la technique l'indique.

    Une fois que vous êtes assis perpendiculairement au kayak et que vos pieds sont sur un côté du kayak, vous vous roulez vers le rivage de manière à ce que votre ventre soit sur votre kayak dans une position similaire à celle de quelqu'un qui est tombé de son kayak et se ressaisit.

    Ensuite, vous reculez doucement sur vos mains et vos genoux et rampez jusqu'à un endroit où vous pouvez facilement vous tenir debout. Bien que cette méthode donne un spectacle à ceux qui vous entourent, il est indéniable qu'elle fait le travail, surtout s'il n'y a pas de visage familier autour de vous et que vous ne voulez pas demander de l'aide. 

    Cela étant dit, vous n'avez qu'à demander de l'aide à quelqu'un et vous n'aurez pas à faire de spectacle. Bien que certaines conditions médicales puissent vous empêcher de profiter des joies du kayak, à part les cas extrêmes, les mauvais genoux ne figurent pas sur cette liste. 

    Cependant, rendre votre épreuve aussi confortable que possible dépend de vous, alors assurez-vous de pécher par excès de prudence. Utilisez des pratiques de kayak sécuritaires et ne dépassez pas vos limites, et tout ira bien.

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